教师倦怠——它是什么以及如何预防

ปฏิทิน

23/09/2022

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23/09/2022

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messy work desk

作为一名教师,您拥有世界上最重要的工作之一。你塑造年轻人的思想,帮助他们为未来做好准备。许多人欣然接受了这一召唤。然而,这份工作可能压力很大且要求很高,会导致倦怠。

我对教师倦怠并不陌生,在我的教学生涯中经历过几次,尤其是在最近的 COVID 年。我与看似无法克服的问题作斗争:我怎么能在一份我认为是我的使命的工作中精疲力尽?我错了我的电话吗?我有什么问题吗?

为了更好地了解我的状况,我阅读了倦怠文学并收听了播客。后来我才明白,有强烈使命感和使命感的人,比没有使命感的人更容易倦怠!

在为时已晚之前认识到教师倦怠的迹象是至关重要的。这些包括对您的工作感到不知所措、精疲力竭,甚至愤世嫉俗。如果您遇到任何这些倦怠症状,请采取行动避免对您的健康和职业造成进一步损害。

免责声明:本文表达的观点是我自己的观点,不以任何方式代表与我相关的组织。我在下面描述的情况也是从我的研究中概括出来的,绝对不代表我有幸在其中工作的美妙学校环境。

简介:什么是教师职业倦怠

教师倦怠是一个术语,用于描述教师经历身体或情感疲惫、缺乏成就和对教学的消极态度的情况。倦怠的症状可能包括抑郁、焦虑、易怒和身体疾病。

美国心理学家克里斯蒂娜·马斯拉赫 (Christina Maslach) 博士在她的著作《倦怠:关怀的代价》(Burnout: The Cost of Caring) 中确定了倦怠的三种普遍症状:

  • 筋疲力尽——感觉总是精疲力尽(“我有一些问题,我太累了,无法解决”)
  • 无效——感觉无论你多么努力,你的工作都没有完成任何事情(“我有无法解决的问题”)
  • 玩世不恭——把你试图帮助的人看作是你问题的根源(“我有别人不会帮我解决的问题”)

如果你是一名教师,并且对这 3 种症状中的一种或多种产生共鸣,你可能正处于倦怠的边缘。继续阅读!

为什么教师容易倦怠

Teachers working in a highly stressful environment and struggling with a heavy workload are prone to teacher burnout.
照片由 energepic.com 于 Pexels 网站

新加坡有教师倦怠现象吗?

当然!我认为,教师倦怠在新加坡是一种非常真实的现象,并且会对个别教师和他们试图帮助的学生产生深远的影响。

教师倦怠的原因是多种多样的。一些更常见的原因包括在高压力环境中工作、工作量大、资源不足、管理人员的支持不足以及学生和家长缺乏赞赏。

在高压环境中工作

想象一下,一位律师必须同时与 40 位客户交谈。或者一位医生一次性满足 40 名患者的需求。我所知道的任何其他专业人士都不能像任课老师那样同时处理多项任务!

课堂教学压力很大,因为你有太多变数。如果学生有积极性和自律性,那就更容易了,这样你就可以专注于探索主题的深度。

但大多数时候,我们需要提前计划如何吸引他们,使用什么资源,当他们感到无聊时播放哪些相关的 YouTube 视频,以及当他们表现不佳或直接走出课堂时该怎么办。我们布置作业时知道我们必须在他们上交时对他们中的每一个进行评分,并且追逐他们就好像他们欠我们一大笔钱一样。

在课堂之外,我们必须计划和运行 CCA、担任委员会成员(或主席)、组织活动、履行部门职责,以及设置和审查试卷。

这不是咆哮(我知道,这听起来像),但我试图强调满足工作的每一项要求并期望自己成为一名高效的课堂教师是多么具有挑战性。

因此,这项工作的要求可能会非常紧张,教师常常觉得自己做得不够,无法帮助学生取得成功。

工作繁重

教师承受着巨大的成功压力。他们不断被要求事半功倍,工作量可能非常大。疫情以来尤其如此。

根据海峡时报的这篇文章(“超过 80% 的新加坡教师表示 Covid-19 大流行损害了他们的心理健康:调查“,2021 年 9 月),在一项全国性调查中,超过 80% 的教师表示,在 Covid-19 大流行期间,他们的心理健康受到了工作的负面影响。他们将长时间工作列为原因之一,80.6% 的人表示他们每周工作超过 45 小时。这高于新加坡工作人口的平均水平。

工作的复杂性也有所增加,尤其是自大流行病爆发以来。在线学习、混合学习、安全管理措施和其他新的管理任务使教师的工作变得更加复杂。

繁重的工作量会以多种方式导致教师倦怠。首先,它会增加花在文书工作和行政管理上的时间,从而减少实际教学和计划课程的时间。

其次,它会引起压力和焦虑,导致身心疲惫。

第三,它会让人难以跟上教育领域的最新研究和发展,这会让教学感觉像是一场持续不断的斗争。

最后,它可能会导致与其他老师的孤立感,而其他老师可能会提供支持和建议。

管理员的支持不足

如果教师没有足够的资源或管理人员的支持,教学需求往往会导致倦怠。当教师工作超负荷并且没有足够的时间恢复时,他们会开始感到不知所措和压力。这会导致焦虑、抑郁,甚至身体健康问题。

ChannelNewsAsia(CNA)的一篇文章(“'我的心理健康处于历史最低点':教师谈论倦怠,教育部意识到'差距'需要填补”), 报告了教师在因大流行病而承受更重的工作量时如何得不到足够的支持。

可以通过确保教师有足够的资源和支持来有效地完成他们的工作来防止倦怠。

缺乏学生和家长的认可

在 CNA 的另一篇文章中(“大读:什么可以让我们的老师更快乐,减少过度劳累?看在眼里,父母“),信息很明确:父母在教师感到过度劳累和精疲力尽方面发挥着重要作用——无论是在管教孩子、干预教师如何上课,还是期望教师成为“代理父母”或“保姆”。

虽然大多数教师在工作时不要求任何回报,但认为他们的牺牲是理所当然的,并在下班后给他们带来不必要的负担,这可能不利于他们的心理健康。

工资呢?

有些人还会将低薪列为倦怠的原因。在我工作的新加坡,教学实际上是周围收入较高的工作之一。事实上,在撰写本文时,我们将在下个月的某个时间收到薪水调整。因此,低工资不应该是关键因素之一(当然,除非与更有利可图的私人补习行业相比。但我跑题了)。

即使在 最近加薪, 一些老师说,虽然这可能会在一定程度上让教师留在这个行业, 工作与生活的平衡 仍然是一个问题。

“可以在基层做更多工作,因为这是我们得到的反馈。 [鉴于]学校的压力水平,由于教师职业的复杂性,应该更多地考虑为教师提供支持,以促进(他们的)工作生活更加和谐。”

– 新加坡老师

你明白了—— 教师倦怠在新加坡是个问题.那么,我们如何防止它使我们偏离我们的使命并破坏我们的事业呢?

让我们来谈谈什么是行不通的(靠自己)——“自我保健”。

为什么自我照顾不足以阻止教师倦怠

在这一点上,当老师们表达自己的疲惫时,他们最常听到的回应是,“练习自我照顾,把自己放在第一位。”当教师感到效率低下时,他们会被鼓励“更聪明地工作,而不是更努力地工作”。

在一个 EdSurge 文章,作者 Tim Klein 和 Belle Liang 声称,这种建议虽然用心良苦,但最终失败了。

为什么?

首先,它把责任推给了教师自己.这意味着教师 他们自己 是他们倦怠的罪魁祸首。

二是实施难。 “自我照顾”的做法可能会与教师职业的风气背道而驰。教育是一项人类服务:它是关于将他人放在首位。鼓励教师比他们现在“更聪明地工作”的建议对许多教师来说是行不通的,因为他们没有额外的带宽。再多的努力也无法解决师生面临的难题。

最后,这个建议只针对倦怠的症状。不是根本原因。 请记住——身心疲惫是倦怠的症状,就像无能为力和脱离工作的感觉一样。很少有教师报名参加这份工作,目的是在 5 年后变得心怀不满和愤世嫉俗。这很少是一种选择,而是发生在他们身上的事情。

我不得不同意他们的看法。事实上,去年我写了一个 博文 关于自我照顾作为倦怠解决方案的不足之处。在这里,职业倦怠专家建议 需要一些更具结构性和系统性的东西来彻底改革倦怠文化。

我们可以在以后的帖子中讨论。现在,我们回到这个问题:个人可以做些什么来防止倦怠?

教师可以防止倦怠并找到更新的 5 种方法

Developing a support network and building a positive school culture can help teachers regulate their emotions and prevent teacher burnout.
照片由 Dani Hart 于 Pexels 网站

倦怠会导致士气低落、旷工,甚至完全退出该行业。我的许多曾经教过书的好朋友都因为倦怠而离开了这项服务。经过一番思考,我发现教师可以通过 5 种关键方法来防止倦怠并找到更新:

  1. 发展支持网络
  2. 建立积极的学校文化
  3. 设定切合实际的期望
  4. 花时间追求自己的“业余爱好”
  5. 实践属灵操练

1. 建立支持网络

寻找支持系统。无论是您的同事、朋友还是家人,拥有可以依靠的人提供支持至关重要。与了解您正在经历的人交谈对于控制压力和避免倦怠非常有帮助。

就个人而言,我感谢我的支持网络。我的同事非常善解人意,相处起来也很有趣。

被志同道合的同事和朋友包围确实可以提高我们的工作士气。

我很乐意对他们开放和脆弱。他们都知道我患有躁郁症,他们相信尽管面临挑战,我仍会尽力而为。

在家里,我会和我的配偶一起分享工作中的酸甜苦辣,听她倾诉。

我们还定期与我们的密友会面,以便彼此了解最新情况。我还每月与我的精神导师会面以保持正轨。

所有这些关系形成了一个支持网络,没有它我就无法防止倦怠崩溃。而且我知道当我这样做时,我可以指望他们会提升我。

2. 营造积极向上的学校文化

“你对你的同事了解得越多,你就越觉得他们了解你,你就越有可能信任他们,也就越有可能以富有成效的方式一起工作。”

阿曼达雷普利

拥有积极的学校文化有助于减少教师的倦怠感。让教师感到他们处在一个安全、支持的环境中是很重要的。如果教师知道他们的同事关心他们,他们也会更加专注于他们的工作并且不太可能倦怠。

为了建立积极的学校文化,学校需要让教师了解成为一名教师需要什么,以及这对他们来说可能有哪些困难。他们还应该清楚地了解信任在工作场所的重要性以及它对每个人的福祉的重要性。

作为一名教师,您可以通过自己的影响力为建立积极的学校文化做出贡献。倾听同事的声音,分享故事和美食,写下感谢信——所有这些都大有帮助!

3. 设定切合实际的期望

太多的老师(包括我自己)过于理想化。我们需要学习 为自己设定现实的目标和期望 (和我们的团队,如果我们领导的话)。当您设定过高的目标时,很容易感到不知所措和气馁。确保您的目标具有激励性,但也切合实际。

避免“全有或全无”的心态。 重要的是要记住,即使朝着正确的方向迈出一小步也会有所帮助——即使它并不完美。学会对自己有耐心,并接受你可能无法总是达到你的高期望。

学会对不合理的要求说不。 当您感到过度劳累和压力大时,很容易对您提出的每一个要求说“是”。你做的越多,你的压力就会越大。学会在需要时说不,让其他人参与进来。

有时很难说不,这取决于我们工作的老板和我们所处的环境。就我个人而言,我发现始终与我的主管进行坦诚的对话并协商有利于学校和满足我需求的工作安排很有帮助。这样做可以防止我压抑我可能有的任何怨恨,并导致更健康的工作关系。

4. 花时间追求你的“业余爱好”

As a teacher, no matter how busy you are, it's important to have hobbies and interests in order to maintain a healthy balance. When you're solely focused on work, it's easy to get overwhelmed and burned out.
照片由 Andrea Piacquadio 于 Pexels 网站

业余爱好是一种爱好或与正常工作不同的任何其他活动。职业是一个人的主要职业,通常用于对特定生活方式或行动方针的召唤。

作为一名教师,尽管常年忙碌,但在职业(使命)之外拥有爱好和兴趣很重要,这样才能保持健康的平衡。当您只专注于工作时,很容易感到不知所措和压力重重。

现在,这个建议似乎与“拥抱我们的呼唤”之类的博客背道而驰。但事实并非如此。

你看,工作对我们的繁荣很重要。作为一名基督徒,我相信上帝创造工作是为了我们的利益(见 创世记 1:26,28; 2:15)。但我们不是为工作而被创造的——我们是为上帝而被创造的。如果我们从工作中获得我们的身份和意义,我们就将工作视为我们的偶像。

你不是你的使命。是的,上帝在我们生命的不同时期给了我们不同的呼召。但那个呼召并没有定义我们在他眼中的价值。

当我们花时间休闲时,我们是在照顾自己的身心。这意味着充足的睡眠、良好的饮食和规律的锻炼。这意味着花时间享受上帝的恩赐、他美丽的创造以及按照他的形象所造的人。

因此,在倦怠警报响起之前,请注意您的健康。保持健康的饮食和锻炼将帮助您控制压力、避免抑郁并保持专注。

5. 实践精神纪律

bench man person people
照片由 MART PRODUCTION 于 Pexels 网站

最后,永远不要放弃你的精神纪律。祈祷、崇拜、研读经文、服务和冥想都是重要的灵性操练,可以帮助您防止教师倦怠。

根据您的信仰传统,您的精神实践可能看起来与我的不同。但无论它们采取何种形式,它们都将成为力量、更新和希望的重要源泉。它们对于维持您自己的幸福以及您在学生面前的能力至关重要。

一些有助于防止教师倦怠的精神纪律包括:

  • 祷告
  • 崇拜
  • 冥想
  • 心灵静修
  • 参加小组或圣经学习
  • 花时间在大自然中
  • 日记
  • 守安息日

确保定期跟上他们。这个想法是 建立一致的节奏 在你的生活中。无论是去教堂、静修、祈祷还是冥想,这些属灵操练都会帮助你保持专注并防止倦怠。

结论:教师倦怠不是最终的

当您热爱自己的工作时,很容易精疲力竭。教学是一个压力很大的职业,通常需要长时间和很少的休息时间。肩负如此重任,难怪教师容易倦怠。

如果你已经教了一段时间,你就会知道倦怠是真实存在的。这不仅仅是“在你的头脑中”或一些摆脱工作的噱头。这是真实的,它可能发生在任何人身上。教学可以是非常有益的,但它并非没有压力。

作为教育工作者,我们拥有满足学生学习需求的培训和能力。如果我们感到筋疲力尽,重要的是我们要评估我们的生活,采取行动改变不健康的模式,并找到减轻压力的方法。通过遵循这 5 个提示,教师可以防止职业倦怠,并在他们的职业和使命中找到新的活力。

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