我是如何熬过最近的倦怠期的

ปฏิทิน

28/08/2022

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28/08/2022

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你们中的一些人可能已经注意到,在过去的两个月里我没有定期写博客。原因是我在 7 月和 8 月上旬经历了一段困难时期。我很难给它贴上标签:是精疲力竭吗?沮丧?精神荒凉?或者只是长时间的压力和焦虑加剧?

不管是什么,效果是显而易见的。我陷入了消极、沮丧、嗜睡、愤怒爆发和绝望之中。甚至惊恐发作。双相情感障碍的症状似乎完全恢复了。

完全靠着神的恩典,加上弟兄姊妹的代祷和支持,我现在处在一个更好的地方。现在这一集结束了,我觉得反思一下我学到的一些教训是很好的。

这会是另一种倦怠吗?

我记得我告诉我的同事们,“我想我已经精疲力尽了。”去年我确实写了一系列关于倦怠的博客文章,所以我想我知道我在说什么。

但当我深入研究更多关于学术倦怠的文献时,我发现答案并不那么简单。 Jonathan Malesic,作者 倦怠的终结:为什么工作会让我们筋疲力尽以及如何过上更好的生活,将他的其中一章命名为“每个人都筋疲力尽,但没有人知道那意味着什么。”

基本上,当我告诉你“我觉得我已经筋疲力尽了”时,你会怎么想?体力消耗?超负荷工作?打算辞掉工作?感情疏离?或者只是为了享受水疗按摩或度假?

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塔拉·温斯特德 (Tara Winstead) 摄 Pexels 网站

上述所有的?或者以上都不是?

问题是,我们如何定义职业倦怠,以及我们对职业倦怠的看法,将决定我们提出何种解决方案来解决职业倦怠。

而且因为每个人对倦怠都有自己的定义,所以这真的不是一个非常有意义的说法。

那么,什么是倦怠?

根据 Maslach 职业倦怠量表,这是职业倦怠评估的权威之一,

“倦怠是一种综合症 筋疲力尽, 人格解体, 和 成就递减.三个 MBI 分量表捕捉了这些细微差别,反映在 高疲劳, 高度人格解体/犬儒主义, 和 低效能.倦怠是一种长期疲倦、愤世嫉俗和气馁的状态”。 

基于这个定义,我将尝试分析我的经历,看看我是否真的在经历倦怠,是什么类型。

这一切是如何开始的

现在,让我们假设这是倦怠的典型例子。但我认为我在六月份做得很好。是什么让我出轨了?

首先,累积的工作量慢慢压垮了我。

现在,繁重的工作量对于老师来说已经不是什么新鲜事了!但是这次让我印象深刻的是我如何以一种 被动的 而不是主动的方式。我让事情堆积起来。我没有优先考虑重要的工作,而是屈服于紧急情况的暴政。重要但不紧急的工作很快就变得重要了 紧迫的。那是压力水平不成比例的时候。

一个很好的例子:我知道我在 7 月有一个课程观察,早在 5 月。而且我也知道我是8月初的口试监考,7月份还要做好准备工作。这两项任务很重要,但在5月份看起来并不紧迫。六月也没有。所以我拖延并先做其他事情,那些不太重要但更紧急的事情。

你可以想象火车失事即将来临……

其次,我放弃了我的习惯和精神纪律。

祈祷、写日记和感恩节被 Netflix、游戏、盲目冲浪和暴饮暴食所取代。我试图为自己找借口,抱怨这段时间真的很忙,我“需要”给自己减压,我的膝盖受伤了,因此我无法慢跑。

但事实是我是 逃避.我否认我需要训练自己的身体和思想来应对额外的压力。通过屈服于逃避现实,我变得更难管理自己的时间和精力。可能给引擎上油的习惯被忽视了。在这种时候本可以成为我生命线的祈祷被搁置了。更糟糕的是,我养成的不健康习惯导致决策更差,精力更差,最终让我精疲力尽。

这两个因素——工作量和缺乏自律——导致了高度的情绪耗竭。但我还观察到第三个因素,这可能是由前两个因素引起的:

第三,我开始经历——并相信——对自己和整个生活的消极想法。

我脑海中的声音是这样的:

“我已经筋疲力尽了,我没有什么可以给予的了。”

这是我脑海中出现次数最多的一句话。我感到如此疲惫和疲惫,以至于我无法想象自己又要度过另一天。

这也影响了我的博客。写博客对我来说应该是一种宣泄活动。但我也相信,无论我发表什么,都应该具有启发性和真实性。而且,老实说,当我感到筋疲力尽时,我没有什么可说的了!

因为我非常反感自己是假的,所以我在这段时间避免了写作和演讲活动。我的日记条目听起来像是对自怜和自我怀疑的哀叹。我看不出有什么办法可以解决这个问题,至少在那个时候是这样。

“一切都在崩溃!”

任何人都可以与此相关吗?我需要“将现实牢记在心”。例如,当我负责某件事时,我想确保每个细节都到位。后勤、人力、通讯、计划……我是否涵盖了所有基地?

但是这种“一切都在分崩离析”的感觉把我吓死了。他们可能实际上并没有分崩离析,但我无法摆脱这种挥之不去的感觉,好像我在某处忘记了一些突发事件。当事情出错时——确实如此——我觉得自己很失败。

“我真是个失败者。”

这是 致命一击 我所有消极的自言自语。最近,我一直在读一本关于冒名顶替综合症的书,因为我有点怀疑自己患有它。基本上,这是一种我不如别人认为的那样好的感觉。简而言之,我认为自己是骗子或“冒名顶替者”(因此,冒名顶替综合症)。

当我在精神上自责并认为自己是个失败者时,我并不是在客观地思考。我把我犯的错误等同于我是谁。有时甚至没有犯错误,但我认为事情会变成最坏的结果。

例如,当我计划观课时,我觉得作为前主任,现在是高级教师, 我应该做得比这更好.我应该提供比屏幕上的课程计划更有创意/更有效/更有影响力的课程。然而,鉴于我在此期间的所有其他承诺,这是我能做的最好的事情。我拒绝接受自己的不完美和局限性,因此成为我压力的主要来源。

所有这些消极的声音在我脑海中盘旋,再加上我的躁郁症病史,难怪我在一个星期二早上(在我本应观课的前一天)精神崩溃了?

所以,从我当时所有的内心自言自语来看,我似乎同时在经历着高疲惫和低效能。作为一名教师、作家和一般人,我感到非常疲倦,感觉非常无能。所以我想那段时间我真的很倦怠。

倦怠恢复之路

我写下的想法很原始。但靠着上帝的恩典,我可以回首过去,看到医治已经发生。是什么驱散了黑暗?

崇拜

音乐非常有力量。尤其崇拜音乐。当我难以祈祷甚至无法正确思考时,在正确的时间播放正确的歌曲可以帮助我调整情绪。

在一个朋友的婚礼上,有一首歌对我来说非常有力(我恰好是演讲者的翻译)。我以前没听过这首歌,但歌词把我的心指向了基督。

“但不是我,而是通过住在我里面的基督”,CityAlight

对我说得最深的诗节是这样的:

夜很黑但我没有被遗弃
因为在我身边,他将留下救世主
我在软弱中劳苦,却欢喜
因为在我需要的时候,祂的能力就显明了

我坚持这一点,我的牧羊人会保护我
他将带领穿过最深的山谷
哦,夜晚已经赢了,我将克服
然而不是我,而是借着在我里面的基督

为什么这对我来说如此有力?因为,在我所有斗争的核心,是我与不安全感的斗争。

我非常没有安全感,我迫切需要听到主的保证:我没有被遗弃。耶稣基督与我同在,祂会保护我。他是我的牧羊人,带领我穿过最黑暗的山谷。

我记得,在婚礼之后,我仍然可以听到这首歌在我脑海中播放。

并感觉到黑暗已经从我的灵魂中消散。

学科

既然门路松懈是我没落的开始,那么回到门路就是我复兴的开始。

安息日的属灵操练绝对是必不可少的,那是另一个话题 邮政.然而,在日常生活中,我对神话语的态度需要受到挑战。

并不是说我完全放弃了读经。但我满足于听圣经,而不是默想圣经。每天早上在去学校的路上听 3 章经文,与冥想阅读和写笔记、为经文祷告并反思其应用和保证之间有天壤之别。

所以我试着找时间慢慢地读一段,甚至几节经文,然后深入其中。

其中之一是 以赛亚书 40:28-31,我一直以来的最爱:

28 你不知道吗?
你没听说过吗?
耶和华是永在的神,
地极的创造者。
他不会疲倦或厌倦,
和他的理解没有人能理解。
29 他赐力量给疲倦的人
并增加弱者的力量。
30 就是少年人也疲乏困倦,
少年人跌倒跌倒;
31 但仰望耶和华的,
将重新获得力量。
他们必如鹰展翅上腾;
他们奔跑却不困倦,
他们会走路而不是昏倒。

以赛亚书 40:28-31
an eagle flying in the sky
照片由 Frank Cone 于 Pexels 网站

因为耶和华是永在的神和造物主,祂不会疲乏困倦,所以祂能加力量给我们这些疲乏软弱的人。

“仰望耶和华”就是等候耶和华采取行动,相信他的能力和愿意帮助我们,而不是依靠任何其他帮助来源。不是任性,自助的书本,不是我自己的力量,而是唯独耶和华。

主啊,我跌倒了。我不再是青年,也不再是少年。这不仅仅是身体上的。在精神上和心理上,我感到中年的负担。如果这是中年危机,我怀疑我正在经历它的数次沧桑。

但在你里面,我可以重新获得力量。我可以翱翔,我可以奔跑,但最重要的是,我可以与你同行。因为你使我如鹰振翅。只有你了解我的疲倦和干涸。只有你能满足我的渴望,恢复我的灵魂。

结论

在写这篇文章的时候,我已经完成了我的课程观察和其他几个早些时候给我增加压力的项目。

观察结果?比我预期的要好。虽然有一些学习点,但课程进行得很顺利。每节课都应该如此。任务和职责得到适当履行。没有大的问题。几乎我所有的恐惧要么没有根据,要么被夸大了。

所以我其实是白担心了!难怪主说,

34 所以不要为明天忧虑,明天自有忧虑。每一天都有自己的麻烦。

马太福音 6:34

这种倦怠的情节是痛苦的,但也很幸运。然而,这一集再次教会了我信任的教训。如果没有与焦虑和不安全感的斗争,我就不会学习祈祷赋予生命的实践:

6 凡事不要忧虑,只要凡事借着祷告、祈求和感谢,将你们所要的告诉神。
7 神所赐出人意外的平安,必在基督耶稣里保守你们的心怀意念。

腓立比书 4:6-7

当然,主还使用其他方式带来医治和恢复,尤其是通过家人和朋友的支持。这篇文章只强调崇拜和纪律。但我相信这两点可以对你有所帮助。虽然我们可能无法同样访问支持网络,但我们可以同样访问我们的主上帝和他忠实的话语。

下次你看到精疲力尽时,在敬拜中转向主,让祂的话语对你说话。

要详细了解我对倦怠的思考以及它如何挑战我们完成我们的使命,请查看此 系列.

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